Question 1

ТРЕНУВАННЯ 1. Тренування сідниць

План тренування: всі вправи виконуєш по черзі одна за одною.

Answer

1. Присідання зі штангою - 4х10-12 (дивитись техніку)

2. Зворотній випад – 4х12-15 (дивитись техніку)

3. Сідничний місток – 4х12-15 (дивитись техніку)

4. Румунська тяга – 4х12 (дивитись техніку)

5. Згинання стегна - 4х10-12 (дивитись техніку)

Question 2

ТРЕНУВАННЯ 2. Спина/плечі

План тренування: всі вправи виконуєш по черзі одна за одною.

Answer

1. Тяга штанги в нахилі - 4х10-12 (дивитись техніку)

2. Тяга на одну руку – 4х12-15 (дивитись техніку)

3. Жим руками – 4х12-15 (дивитись техніку)

4. Махи гантелей в сторони – 4х12 (дивитись техніку)

5. Тяга каната в кросовері (дивитись техніку)

Question 3

ТРЕНУВАННЯ 3. Сідниці з акцентом на задню поверхню стегна

План тренування: всі вправи виконуєш по черзі одна за одною.

Answer

1. Сідничний місток - 4х10-12 (дивитись техніку)

2. Однонога румунська тяга – 4х12-15 (дивитись техніку)

3. Жим ногами – 4х12-15 (дивитись техніку)

4. Відведення ноги в кросовері – 4х12 (дивитись техніку)

5. Розведення ніг в тренажері - 4х10-12 (дивитись техніку)