Програма 1. Тривалість програми 4-6 тижнів
Перед тренуванням обовʼязково виконай розминку. Головна її ціль - підготувати тіло до силового тренування: розігріти м'язові тканини, поліпшити кровопостачання робочих м'язів киснем, розпрацювати суглоби, а також знизити рівень можливого дискомфорту під час майбутнього тренування і зменшити ризик отримання травм.
В кінці тренування обовʼязково зроби заминку. Заминка необхідна, щоб перевести організм з тренувального (напружений) стану в спокійний: відновити нормальні дихання і серцебиття, знизити температуру тіла до оптимальної, заспокоїти нервову систему, запобігти можливості різкого зниження артеріального тиску, зняти напруженість із м'язів, пришвидшити процеси відновлення і т. д.
Обирай свій рівень:
Якщо ти новачок - виконуй кожну вправу 3 кола
Якщо маєш досвід в тренуванні - виконуй 4 кола
