12 тренувань з інвентарем/без інвентарю. Тренування з акцентом на сідниці, рельєф тіла, тонус мʼязів, підходить для схуднення/набору/підтримки ваги. Все залежить від вашої мети.

Всі тренування унікальні та ти робиш їх разом з Танею.

З додаткових: фітнес резинка, гантелі або обтяжувачі (можна замінити двома пляшками з водою).

Меню розписане детально. До кожного прийому їжі йде детальний рецепт та список продуктів, які необхідні.

Рецепти можна додавати в обране і потім обирати й готувати у зручному темпі.

Повний список тем:

• Чому вивалюється живіт, як досягти плаского живота 24/7;
• Де брати білки;
• Корисні жири, де їх брати;
• Все про вуглеводи;
• Целюліт та боротьба з ним;
• Для чого підтримувати водний баланс;
• Як сон впливає на результат;
• Чому обмеження це зло;
• Зриви та як з ними впоратись;
• Що таке клітковина і де її знайти;
• Молочка;
• Все про спортивні добавки;
• Застій зайвої води в організм;
• Харчування перед тренуванням;
• Навіщо потрібно робити кардіо;
• Перекуси;
• Здуття;
• Що таке метаболізм;
• Як обрати сніданок;
• Як обрати обід;
• Як обрати вечерю;
• Як підібрати додаткову вагу для тренувань,
• Діастаз: чому виникає, як виявити, і як
• Анатомія сідничних мʼязів;
• Набір мʼязів;
• Цикл та тренування;
• Як зробити, щоб сідниці працювали;
• Як не втратити результат;
• Набряки і способи боротьби;
• Як правильно робити заміри;
• Від чого ми худнемо,
• Що важливіше, тренування чи харчування;
• Недобір калорій. До чого може призвести?
• Психологічні установки та як вони заважають досягти результату.

В особистому кабінеті буде вся інформація одразу. Нічого видалятись та додаватись не буде.

Якщо в тебе виникне питання, ти можеш написати у підтримку і отримати відповідь протягом найближчих годин.